Достаточно тяжелая стрессовая тренировка для начинающих атлетов "горка вверх", три тренировки в неделю, продолжительностью не более двух недель. В этой тренировке часто меняется количество повторений за счёт увеличения веса, а так же отсутствует привычное распределение нагрузки между  мышцами антагонистами что позволит Вам увеличить их функциональность и выносливость.