Общие рекомендации. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, проведите разминку. После разминки выполните разминочный подход первого упражнения, используя очень легкий вес, на 15-20 повторений.Отдохните пару минут и можете приступать к тренировке. Подберите такой вес, чтобы выполнить необходимое количество повторений, не нарушая техники. Следите за тем, чтобы загружались нужные мышцы (они отмечены красным цветом на анимации). Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Следите за дыханием, делайте выдох на усилие. Старайтесь соблюдать время отдыха между подходами 1- 2 минуты. Не работайте с тяжелым весом без страховки. 
*для подробного описания техники данного упражнения кликните по анимации.

Hamburger_icon.svg.png