Простая и очень эффективная тренировка для начинающих рассчитана на три занятия в неделю продолжительностью в две недели. Упражнения распределены на  основные группы мышц. Эта программа отличается от привычной схемы распределения нагрузки, когда упражнения последовательно прокачивают определенную группу мышц, а не чередуются, рассеивая нагрузку на антагонных группах. Данная программа подходит для новичков и для атлетов после длительного перерыва в тренировках,  так как позволяет  наиболее комфортно и безопасно позволяет в подготовить своё тело  к атлетическим нагрузкам. Но если это самая первая тренировка, рекомендуем сосредоточиться на технике выполнения упражнений  и в первую неделю достаточно будет  просто найти свой рабочий вес и научиться правильно выполнять упражнения.