Вертикальная тяга средним хватом в блоке. Сделайте 15-20 повторений с легким весом. Сядьте на скамью, уперевшись ногами в пол. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, слегка прогнув верх спины и немного отклонив корпус назад. Сделайте вдох. Затем на выдохе плавно опустите гриф к верху груди, сведя лопатки друг к другу. Держите локти параллельно, вдоль боков, слегка в стороны и назад. Задержитесь 1-2 секунды  и на вдохе медленно верните гриф в исходное положение. Распространенные ошибки: слишком широкий хват, тяга бицепсом, неправильное положение локтей, тяга до середины живота при отсутствии прогиба, резкие рывки, неправильно подобранный вес, нарушение техники дыхания.

Hamburger_icon.svg.png