webgym.png

Техника выполнения упражнения боковая планка на локте: Лягте боком на коврик. Обопритесь на согнутую в локте правую руку, а левую ногу положите на правую. Это будет исходным положением.
Далее приподнимите таз и расположите свое тело так, чтобы оно находилось на одной прямой линии.
Вы почувствуете напряжение в руке, но сделайте так, чтобы и во всей правой части тела мышцы напряглись. В таком положении необходимо находиться максимально возможное количество времени. Сначала 15 секунд. Для новичка этого будет достаточно. Увеличивайте время стойки в боковой планке постепенно. После стойки на правой руке, сразу переходите на левую и повторяйте то же самое..
Рекомендации: Обратите внимание, что локоть должен находиться строго под плечевым суставом,
а корпус должен быть натянут как струна на протяжении всего подхода, шея – прямое продолжение позвоночника, взгляд вперед.В случае отклонения от техники через несколько секунд, упражнение нужно закончить.

Боковая планка.
Hamburger_icon.svg.png