webgym.png

Техника выполнения упражнения тяга верхнего блока средним прямым хватом: Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику; Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру; Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику; Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;
Плечи нужно развернуть немного назад;Лопатки стягиваются к позвоночнику; Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику; Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;Выполняется пиковое сокращение мышц; Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад.
Ошибки и рекомендации: Вертикальная тяга к груди в блоке выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц. Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины; Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком; Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит; Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх; Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные; «Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц Важно понимать, что этот вариант упражнения – на верхние пучки широчайших мышц. Если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит.

Вертикальная тяга средним хватом в блоке.
Hamburger_icon.svg.png