webgym.png

Техника выполнения упражнения выпады с гантелями: Возьмите в руки гантели и встаньте ровно.
Стопы на ширине таза, спина прямая, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. Это исходное положение. На вдохе сделайте рабочей ногой шаг вперед, перенесите на нее вес тела и согните колено. Старайтесь ставить стопу мягко и упруго, не падайте вперед всем весом. Ширина шага должна быть такой, чтобы колено рабочей ноги не выходило за проекцию носка. Угол в колене рабочей ноги равен 90 градусов или чуть-чуть меньше. Опорная нога стоит на носке. На выдохе, оттолкнувшись пяткой рабочей ноги от пола, вернитесь назад в исходное положение. Повторите движение нужное количество раз. Выпады с гантелями являются базовым упражнением.
Рекомендации по выполнению: Колено рабочей ноги никогда не выходит за носок. Несмертельно, если колено совсем чуть-чуть выходит за носок. Но совсем немного. В любых видах- упражнение выпады напрягайте мышцы пресса и держите грудь вперёд (сжимайте лопатки), даже когда наклоняете корпус вперёд.

Выпады с гантелями.
Hamburger_icon.svg.png