webgym.png

Техника выполнения упражнения Гакк-приседания: После разминки (приседания без веса, разработка суставов) повесьте минимальный рабочий вес в Гакк-тренажер. Спиной и тазом прижмитесь к спинке тренажера. Руками возьмитесь за наплечники, между которыми должна находиться ваша голова. Допускается делать Гакк приседания только спиной к тренажеру! Так называемые обратные приседания недопустимы. Такая поза отлично подойдет для прокачки икр, но не ног (вам некуда деть колени – не всякая машина позволит такое сделать). Голову держим прямо, в пояснице естественный прогиб. Выдохнули. Медленно опускаемся вниз до желаемой точки, вдыхая воздух Опускаться можно до параллели с площадкой тренажера и за нее. Чаще рекомендуют делать глубокие приседания. Оставляем пару сантиметров до параллели и поднимаемся. Поднимаемся на выдохе. Вверху не рекомендуется делать перерыв, сразу продолжаем упражнение. Повторяем нужное число раз и отдыхаем. Рекомендации: Обратите внимание на колени. Они должны смотреть в том же направлении, что и стопы. То есть немного в стороны. И снова колени. Следите за тем, чтобы они не выходили вперед за носки.Таз не должен отрываться от спинки тренажера. Мы стоим на всей стопе. Опора должна приходиться на пятку, а носок обеспечивает стабильность стопе. Надевайте атлетический пояс, когда работаете с большими весами. Когда вы делаете Гакк приседания, нагрузка идет на мышцы и суставы ног. Самыми уязвимыми суставами ног являются колени. Колени разворачиваем в стороны. Желательно, чтобы они ориентированы были туда же, что и стопы. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Максимальная нагрузка приходится на момент наполнения ваших легких. Ошибка-при выполнении упражнения таз «гуляет». Можно заработать межпозвоночную грыжу. Прижмите ягодицы к спинке. Голова опущена вниз или задрана вверх. Позвоночник должен быть ровным, со всеми естественными изгибами. При выполнении приседания в Гакк-тренажере нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом варианте, но все же есть.

Гакк-приседания.
Hamburger_icon.svg.png