webgym.png

Техника выполнения упражнения голень в тренажере стоя: Встаньте носками на платформу тренажера и подоприте плечами его валики. Опускайтесь пятками ниже платформы, а потом максимально поднимайтесь, разгибая голеностоп. Это позволит сильнее растянуть икры и увеличить нагрузку. Сделайте нужное количество повторений. В принципе, делать упражнения на голень можно в разных тренажерах. Это может быть гакк-машина, смит и т. д. Некоторые тренажеры позволяют делать подъемы на носки в наклоне. Это несколько легче, чем в вертикальном положении. Возможностей нагрузить икры множество, ориентируйтесь на механику движения.
Ошибки и рекомендации: Количество повторов и подходов в упражнениях голень в тренажере стоя на икры зависит от вашей тренировочной цели и от используемого отягощения. Подъемы на носки с гантелями или в тренажере можно делать по 12–15 раз в 3–4 подхода. В точке максимального усилия задерживайтесь на 1–2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку.
Подложив под переднюю часть стоп блин от штанги или небольшой брусок, вы увеличите амплитуду движения, а значит, сделаете упражнение на голень эффективнее. Если вашей целью является жиросжигание и тонус мышц ног, выполняйте по 20–30 повторений с небольшим весом в быстром темпе. Количество подходов в этом случае также равно 3–4. Вне зависимости от того, делаете вы подъем на носки стоя или сидя, не забывайте о предварительной растяжке и разогреве мышц.

Голень в тренажере стоя.
Hamburger_icon.svg.png