webgym.png

Техника выполнения упражнения горизонтальная тяга в блоке: Поставьте нужный вес. Ногами упираемся в специальные упоры, сгибаем их в коленях, находим комфортное положение (угол может быть от небольшого до 90 градусов). Спину держим ровно, в пояснице естественный прогиб. Руки вытягиваем вперед и обхватываем заранее установленную ручку. Тянем вес на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этой точки мы начинаем делать повторы. Расправьте плечи, сводя лопатки, потяните ручку к животу. Вы должны чувствовать нагрузку в спине, а не в бицепсах. Когда ручка коснется пояса, задержитесь в этом положении на 1 секунду. В этой позиции у вас максимально сведены лопатки. Затем отпускайте вес обратно. В классической технике корпус при этом остается неподвижным. Если же вы выполняете фронтальную тягу в блоке, отклоняя корпус вперед вслед за весом, то но не стоит нагибаться слишком сильно и скруглять спину. Даже если плитки тренажера не опустились полностью. Во время всего выполнения упражнения сохраняется прогиб в пояснице, а лопатки остаются прижатыми.
Ошибки и рекомендации: Нарушая технику, вы рискуете надорвать мышцы спины, получить поясничный остеохондроз, потянуть бицепс. Круглая спина. Горизонтальная тяга в блоке подразумевает статическое напряжение мышц-разгибателей спины. При выпрямленном положении спина не получает критической травмоопасной нагрузки, а в округленном состоянии сильно страдает поясница. Взгляд вниз. Смотреть надо вперед, чтобы позвоночник был в нужном состоянии. Тяга веса руками. Для бицепсов есть специальные упражнения, зачем качать их тут? Тяните вес спиной. Для этого сначала тянем за счет сведения лопаток. Максимально сводим их, до упора. Затем доводим вес руками. Таким образом, начиная со спины, вы исключите превалирование бицепсов в этом упражнении. Чрезмерные наклоны вперед. Вам не нужно работать поясницей, двигаясь подобно маятнику. Горизонтальная тяга в блоке делается не поясницей, а широчайшими. Рывки. Помним о том, что нужно делать упражнение медленно и вдумчиво. Отталкиваться ногами от упоров во время упражнения – не лучшая идея. Потому что это натуральный читинг. И бесполезная трата энергии.
Вес распределяется между мышцами туловища, а спина не работает.

Горизонтальная тяга в блоке.
Hamburger_icon.svg.png