webgym.png

Техника выполнения дабл хаммера: Ищем горизонтальную скамью. Под голову желательно подложить полотенце или футболку. Берем гантели, ставим их на колени, ложимся и уводим за голову. Чуть согнутые руки в локтях уходят за голову так, что локти оказываются на уровне лба. Это исходное положение для выполнения данного упражнения. Сгибаем руки так, чтобы гантели оказалисьза головой. Медленно разгибаем руки, но полностью их не выпрямляем, не рекомендуется «защелкивать» локтевые суставы.
Ошибки и рекомендации: Дыхание. Техника дыхания во всех упражнения единая. Почему-то некоторые атлеты путаются, когда вдыхать, а когда выдыхать. Видимо, то, что разные упражнения выполняются по-разному, вводит их в заблуждение.На самом деле все просто. Когда вы делаете подъем, толчок, жим, то вы выдыхаете через рот. Это усилие, на котором делается выдох. Когда вы возвращаете вес обратно, то есть, в те моменты, когда от ваших мышц не требуется максимальное усилие, вдыхайте через нос воздух.

Дабл хаммер.
Hamburger_icon.svg.png