webgym.png

Техника выполнения упражнения жим гантелей сидя: Возьмите гантели в обе руки, разведите локти в стороны. Ваши ладони должны расположиться таким образом, будто вы держите ими гриф от штанги.
Если посмотреть на вас сбоку, то локти во время упражнения будут ходить строго по вертикальной оси (ОY): Сядьте прямо, поясница прогнута чуть вперед. Лопатки сведены, плечи расправлены. Возьмите гантели с пола, разведите руки с ними как сказано выше. Гантели должны оказаться на уровне плеч. Это начальная позиция. Поднимите на выдохе гантели вверх, можно коснуться ими друг друга Опустите гантели до уровня ушей или чуть ниже. Здесь нюанс — когда вы опускаете вес ниже затылка — начинает работать верхняя часть трапеции. Если вы хотите ее задействовать — опускайте гантели максимально вниз.
Ошибки: Отсутствие разминки,выполнение жима гантелей сидя одной рукой. Дыхание. При неправильном дыхании вы не сможете обеспечить стопроцентную работу мышцы плеча и прокачать плечи до того момента, как вы примите исходную позицию, дышите так, как вам захочется. Как только вы сели на исходную, подготовьтесь к выдоху. Поднимать вес надо именно тогда, когда вы выдыхаете воздух. В финальной верхней точке, когда руки выпрямлены (кстати, не следует их полностью выпрямлять) выдох должен быть завершен. Как только вы начали опускать гантели — вдыхайте воздух. В нижней точке (когда рука с гантелью дойдет до плеча) снова подготовьтесь к выдоху. Рывки, читинг, «гуляющие» локти и спина.

Жим гантелей сидя.
Hamburger_icon.svg.png