webgym.png

Техника выполнения жима штанги из-за головы сидя: Садимся на скамью. Для первого разминочного подхода используем небольшой вес. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч. На вдохе опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях. На выдохе разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ гриф. Рекомендации по выполнению жима штанги из-за головы сидя: Поднимаем штангу на выдохе, опускаем на вдохе. Медленный темп и плавность движений – лучшая нагрузка на мышцы. Держим прогиб в пояснице, спина прямая, смотрим только вперед. Правильно выбранный вес – это тот, который вы сможете поднять нужное число раз при правильной технике, но не более. Если вы можете выполнить еще несколько повторений – вес легкий.

Жим штанги из-за головы сидя.
Hamburger_icon.svg.png