webgym.png

Техника выполнения упражнения жим штанги на наклонной скамье: Установите нужный угол спинки скамьи. Сядьте на нее так, чтобы таз был прижат к сиденью, а спина к спинке. Ноги расставьте в стороны и упритесь пятками в пол. В пояснице оставьте естественный прогиб. Лопатки сведите, они должны упираться в спинку. Голову положите на спинку, смотрите на верх противоположной вам стены. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, ориентируясь по рискам. На каждой из рисок грифа (справа и слева) должен расположиться какой-либо палец вашей руки (обычно средний или безымянный, зависит от длины рук атлета). Снимите гриф со стоек, выведите его на исходную позицию: он должен расположиться над вашими ключицами. Опустите гриф на верх груди на вдохе.
Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх.
Ошибки и рекомендации: Точки опоры .Во время выполнения жима штанги на наклонной скамье вы опираетесь на ягодицы, спину и ноги. Обычно новички отрывают таз от скамьи. При наклонном жиме сидя это еще опаснее, чем при классическом, так как вес давит на вас и в вертикальной плоскости (пусть и незначительно).Не отрывайте таз от скамьи. Попытка сделать мостик. Когда вы пытаетесь в таком жиме встать в мост, теряется всякий смысл в 45 или 30 градусах. За счет своего моста вы обнуляете этот угол. Так выгибаться не нужно, достаточно естественного прогиба в пояснице. Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх.

Жим штанги на наклонной скамье.
Hamburger_icon.svg.png