webgym.png

Техника выполнения жима штанги узким хватом: Правильно лягте на скамье: таз, затылок и лопатки должны быть прижаты к ее поверхности. Возьмитесь за гриф так, чтобы между руками было 25–30 см, хват прямой. Выпрямите руки, сняв гриф со стоек. Уведите его в такое положение, чтобы он находился напротив середины груди. Когда вы начнете опускать вес на грудь, локти должны ходить близко к корпусу. Если вы разводите их в стороны нагрузка с трицепсов уходит на грудные мышцы.
Руки при подъеме разгибаем полностью.
Ошибки и рекомендации по выполнению: Большой вес .Когда человек взял слишком большой вес, со стороны это выглядит так: Подъем штанги осуществляется не плавно, а с помощью рывка и изгиба всего тела. Гриф качается и ходит не по заданной траектории, а как попало. Опускание веса происходит очень быстро, штанга падает на грудь и амортизирует от нее. Естественно, что в таком случае техника жима штанги узким хватом будет опасной для мышц, суставов и связок. Можно легко получить вывих плеча. И чем ниже вы будете опускать штангу, вплоть до живота, тем больше нагрузка на плечи. А трицепсы, наоборот, будут ее терять. Неправильное положение локтей.
От того, в каком положении будут находиться ваши локти, зависит степень нагрузки на трицепсы. Локти должны быть прижаты к корпусу и двигаться строго вверх и вниз, но не в стороны. В таком случае вы добьетесь максимальной нагрузки на них. Использование наклонной скамьи. Нет смысла работать под положительными углами. Это никак не изменит нагрузки на разные участки трицепсов.Поэтому работать на наклонной скамье не нужно. Просто переведите ее в горизонтальное положение. Или, как вариант, используйте скамью с небольшим отрицательным уклоном. Использование замков разной массы.Важно, чтобы замки на штанге весили одинаково.
Дыхание. Не усложняйте себе жизнь – дышите правильно. Подъем осуществляется на выдохе, опускание веса – на вдохе. Выдох происходит через рот, а вдох – через нос. Это объясняется тем, что через рот вы можете выдохнуть сильнее, нежели через нос. А значит, сможете совершить более сильный подъем веса. Слишком легкий вес. Подбирайте вес так, чтобы последние 2–3 повтора в каждом подходе давались вам тяжело. Если у вас остаются силы, то вес слишком легкий. Это допустимо только лишь на первых порах, когда вы начинаете тренироваться.

Жим штанги узким хватом.
Hamburger_icon.svg.png