webgym.png

Техника выполнения упражнения наклонный жим гантелей: Выставьте наклонную скамью под углом : это необходимо, чтобы на 100% задействовать мышечные волокна груди. Также использование наклона дает возможность минимизировать работу трицепса и дельт. Примите исходное положение и расположитесь на заранее подготовленной скамье. Выполняя негативную фазу с гантелями, необходимо следить, чтобы руки двигались параллельно на протяжении всего движения Достигнув глубины негативной фазы, вы почувствуете более глубокую растяжку грудных мышц, чем при работе со штангой. Дополнительно в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы, которые спят, когда движение выполняется с грифом Задержавшись на пару секунд в нижней точке и получив максимальную растяжку груди, выдохните и подконтрольным движением верните гантели в исходное положение. Локти держите развернутыми и направленными в сторону ушей: это даст возможность качественно нагрузить мышечные волокна по всей плоскости груди. Держите локти близко к туловищу все время. Не вытягивайте шею слишком сильно. Держите спину нейтрально. Опускайте гантели до конца, пока они не окажутся на уровне груди.
Рекомендации по выполнению: За счет наклона скамьи нагрузка смещается на мышцы верхней части груди.Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение.
Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук. Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и сведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы. Важно: не нужно дополнительно прогибаться в пояснице, естественного прогиба будет достаточно Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров. Поднимая гантели, делайте выдох.

Наклонный жим гантелей.
Hamburger_icon.svg.png