webgym.png

Техника выполнения упражнения отжимания от пола, ноги на опоре: Примите положение «упор на прямых руках», но носки расположите на устойчивой табуретке или на низком стуле. На вдохе опускайте тело, пока грудь не окажется в сантиметре от пола. Держите локти ближе к туловищу.
Зафиксируйте нижнее положение.При сгибании рук делайте вдох, при разгибании — выдох.
Необходимо держать голову, нужно держать прямыми ноги, не давать провисать тазу.
Ошибки и рекомендации: Когда выполняете длинные подходы из большого числа отжиманий, дыхание сбивается. В этом случае можно перед каждым отжиманием делать два вдоха и выдоха.Перед началом отжиманий от пола, примите горизонтальный упор на руках. Ноги поставьте вместе, руки упираются в пол на расстоянии примерно 70-90 см друг от друга. Пальцы рук направлены вперёд Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть нейтральным. Она не должна свисать вниз, но и не следует поднимать её высоко. Взгляд должен быть устремлён в точку на полу, расположенную примерно в полуметре от рук. При отжиманиях от пола не следует сильно разводить локти в стороны или плотно прижимать их к телу. Оптимально такое положение рук, когда в середине движения угол между телом и плечом составляет 45-75 градусов.

Отжимания от пола с ногами на опоре.
Hamburger_icon.svg.png