webgym.png

Техника выполнения упражнения планка: Встаньте в положение «упор лежа». Поднимите голову и расправьте плечи. Расположите кисти рук на уровне плеч под углом 90 градусов, чтобы равномерно распределить нагрузку и предупредить травму суставов. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Ступни поставьте вместе и втяните живот. Чтобы задействовать все мышцы кора, максимально напрягайте мышцы пресса, ягодиц и ног в течение всего упражнения.
Ошибки и рекомендации: Будьте неподвижны и не забывайте равномерно дышать. Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию. Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время до 2 - 3 минут.

Планка на локтях.
Hamburger_icon.svg.png