webgym.png

Техника выполнения упражнения подтягивание: Ладони на перекладине расположены немного шире, чем ширина плеч. 4 пальца на перекладине – прямым хватом, а большой – обратным (снизу). Такой хват более безопасен во время тренировки. Руки распрямлены. Голова на одной линии с телом. Подтягивание выполняется одним плавным спокойным движением. Во время подтягивания старайтесь удерживать постоянную позицию, не раскачивайтесь и не дергайтесь. Тело должно находиться как можно ближе к перекладине. Подтягивание на перекладине – это движение из полного виса до момента, когда подбородок окажется на высоте перекладины.
Рекомендации по выполнению: Во время подтягивания работайте только руками. Тело должно оставаться неподвижным. Махи ногами, поднимание их вверх при подтягивании и другие техники дотягивания ошибочны и приводят к тому, что тренировка становится менее эффективной и нагрузка на обе руки не одинакова. Поджимание ног назад не мешает тренировке Когда вы занимаетесь на раздвижной перекладине в дверном проеме необходимо сгибать ноги в коленах, чтобы не доставать до пола. Часто возникает вопрос – не мешает ли такое сгибание тренировке. Такое сгибание ног тренировке не мешает. Когда вы привыкнете удерживать ноги в согнутом положении,то перестанете даже замечать это и достигнете таких же результатов, как и при тренировке с выпрямленными ногами.

Подтягивание.
Hamburger_icon.svg.png