webgym.png

Техника подъемов на носки стоя с гантелями: Возьмите гантели и опустите руки по бокам от корпуса. Сделайте нужное количество подъемов. Стоит сказать, что подъем на носки стоя можно выполнять и на одной ноге. Также, необязательно брать гантель, подойдет и блин от штанги. Свободной рукой в этом случае можно опереться на стену или стойку какого-либо тренажера. Подъемы на носки с гантелями или в тренажере можно делать по 12–15 раз в 3–4 подхода. В точке максимального усилия задерживайтесь на 1–2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку.
Ошибки и рекомендации: Выполнять подъем на носки стоя можно с самым разным инвентарем. В частности, это можно делать со штангой, гантелями или в тренажере. Выполнять подъем на носки стоя с гантелями в руках легче, чем со штангой. В частности, проще держать равновесие. Подложив под переднюю часть стоп блин от штанги или небольшой брусок, вы увеличите амплитуду движения, а значит, сделаете упражнение на голень эффективнее. Если вашей целью является жиросжигание и тонус мышц ног, выполняйте по 20–30 повторений с небольшим весом в быстром Количество подходов в этом случае также равно 3–4. Вне зависимости от того, делаете вы подъем на носки стоя или сидя, не забывайте о предварительной растяжке и разогреве мышц.

Подъем на носки стоя с гантелями.
Hamburger_icon.svg.png