webgym.png

Техника выполнения упражнения подъем ног из положения лежа: Исходное положение: лежа на спине, на полу. Поднимать голову не рекомендуется, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе. Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно. Есть два варианта техники этого упражнения: Опуская пятки на пол. Так делать проще, так как при касании пола ваш пресс отдыхает. Не опуская пятки на горизонтальную поверхность, оставляя до неё 1–2 см.
Ошибки и рекомендации: Рекомендуется выполнять по 2–3 подхода, начиная с 10–12 повторений.
Для себя можно прийти к 30 повторениям в каждом подходе. Начинать следует с первого варианта, когда ноги опускаются на пол. Через 1–2 недели можно переходить ко второму варианту, когда пятки пола не касаются. При желании ноги можно задерживать в поднятом положении более двух секунд (по самочувствию).

Подъем ног из положения лежа.
Hamburger_icon.svg.png