webgym.png

Техника выполнения упражнения пресс на полу лежа: Чтобы сделать правильное скручивание, ложитесь на пол и согните колени под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите.
Рекомендации по выполнению сгибания туловища: Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Не поднимайтесь вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса.
Ошибки: Вы слишком высоко поднимаете туловище. Вы делаете повторы слишком быстро. Вы напрягаете шею и/или помогаете себе руками. Вы расслабляете мышцы после каждого повтора.
Вы задерживаете дыхание.

Пресс на полу лежа.
Hamburger_icon.svg.png