webgym.png

Техника выполнения упражнения приседания на скамью с гантелями: Поставьте горизонтальную скамью за собой. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову поднятой на протяжении выполнения всего упражнения. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину.
Продолжайте движение вниз, пока не коснетесь ягодицами скамьи.
Ошибки и рекомендации: Колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Можете использовать лямки для запястий. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Высота возвышения/скамьи должна соответствовать длине Ваших ног и быть до колена; на протяжении всего движения держите спину ровно; не заваливайте корпус вперед; не выпрямляйте полностью колени в верхней точке траектории; не сводите колени вовнутрь; не используйте инерцию и не отбивайтесь (отскоком от скамьи) вверх; медленно и подконтрольно опускайтесь вниз и взрывно выводитесь вверх; при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс; Техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при возвращении в исходное положение.

Приседания на скамью с гантелями.
Hamburger_icon.svg.png