webgym.png

Техника выполнения упражнения приседания со штангой на груди: Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное. По окончании движения сделайте выдох.
Ошибки и рекомендации: Движение должно начинаться с отведения таза назад, до любого сгибания в колене. Колени выдвигаются вперёд на минимальное расстояние. Подбородок вверх, грудь распрямить, спина ровная.В момент, когда вы опускаетесь вниз, пятки не отрываются от земли.
Приседания со штангой на плечах могут выполняться с большим весом, вследствие чего, многие считают, что данный вид эффективнее стимулирует прирост в силе и размере мышц. В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Держите грудь высоко на протяжении всего подхода. Не опускайте локти. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола на протяжении всего подхода.

Приседания со штангой на груди.
Hamburger_icon.svg.png