webgym.png

Техника выполнения разводки в кроссовере: Данная вариация упражнения чаще всего выполняется стоя (хотя можно выполнять и сидя). Техника выполнения сведения рук в кроссовере заключается в том что вы подходите к тренажеру, выставляете нужный вес и беретесь каждой рукой за рукоять блока. Затем принимаете устойчивое положение, чуть наклонившись и выставив одну ногу вперед, и начинаете плавное сведение и разведение рук. От того как и под каким углом к туловищу вы будете сводить руки, зависит на какой пучок грудных мышц будет распределяться большая нагрузка Выполняйте разведение и сведение рук плавно, без рывков, концентрируясь на растяжении грудных мышц. Выполняя упражнение с рывками велик шанс травмироваться.
Рекомендации к выполнению: Не задерживайте дыхание при выполнении сведения рук в кроссовере через верхние блоки. Разводите руки в стороны на вдохе, и сводите на выдохе. Не гонитесь за весами. Большие веса наверняка нарушат вашу технику. Помните, главная цель изолирующих упражнений это максимальное сокращение и растяжение мышц. При выполнении упражнения чередуйте угол наклона рук относительно корпуса. Например одну тренировку сводите и разводите руки перпендикулярно корпусу, другую под большим углом. Это позволит целенаправленно воздействовать на тот или иной пучок грудных мышц и не даст им привыкнуть и приспособиться к нагрузке. Также можно чередовать верхние и нижние блоки, одну тренировку делаете кроссовер стоя, другую – лежа на скамье. Амплитуда и траектория движения рук должна быть такой же как при разведении гантелей лежа. Не сгибайте сильно руки и не прижимайте локти к телу, также не стоит горбить спину.

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки.
Hamburger_icon.svg.png