webgym.png

Техника выполнения упражнения сгибание запястий со штангой за спиной: Приблизьтесь спиной к стойке и возьмитесь за гриф штанги. Снимите ее со стойки и держите на вытянутых руках за собой, расставив руки примерно на ширине плеч ладонями назад. Удерживая руки неподвижно, немного разогните пальцы и дайте штанге скатиться вниз, к фалангам пальцев. Затем согните пальцы, обхватите гриф штанги и поднимите ее вверх и назад так далеко, как только можете, напрягая мышцы предплечья. Следите за тем, чтобы во время упражнения двигались только запястья.
Ошибки и рекомендации: Во время выполнения движения не отрывайте предплечья от опоры. Угол в локтевом суставе всегда прямой. Сгибание и разгибание происходит в лучезапястном суставе. Когда вы выполняете сгибания в запястьях, можете слегка разогнуть пальцы в нижней точке движения. Вес сместится ближе к кончикам пальцев, амплитуда движения увеличится, соответственно проработка мышц будет более эффективной. Контролируйте свои ощущения во время занятия и не делайте резких движений. Вы можете делать разгибание и сгибание рук в запястьях в любом варианте (сидя, стоя на коленях и т. д.). По эффективности они в целом одинаковы. Решающую роль в сгибании запястий со штангой за спиной играет количество повторов/подходов и техника выполнения. Высокий темп выполнения движения. Зачастую начинающие спортсмены стараются выполнять упражнение с максимально возможной скоростью. Но это существенно снижает эффективность движения, так как на высокой скорости сгибания выполнять легче. Дыхание. Делайте выдох во время движения снаряда вверх, а в нижнем положении траектории - выдох. Благодаря этому мускулы приобретают дополнительную силу, и вы сможете их более качественно проработать. Неправильное положение спины. Если у вас недостаточно развиты мускулы спины, то она может округлиться. Если вы будете стоять ровно, то сможете полностью исключить из работы мускулы спины.Так же важно не помогать выполнять движение ногами или спиной. В первую очередь это связано с высоким риском получения травмы. Разминка. Это одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемых атлетами при выполнении любых упражнений. Перед выполнением сгибаний вам необходимо обязательно качественно размять кисти, чтобы минимизировать риск получения травмы Штанга должна располагаться на уровне ваших опущенных рук, а подходить к ней необходимо спиной. Исключите покачивания корпуса. Важно помнить, что в верхнем положении происходит максимальное сокращение мускулов, а в нижнем - растяжение. Выбирайте тот вес снаряда, который не позволит сковывать ваши движения и амплитуда будет максимальной. Сгибания кисти необходимо выполнять лишь с прямым грифом. Также не выдерживайте длительную паузу в верхнем положении траектории, чтобы мускулы не расслаблялись.

Сгибание запястий со штангой за спиной.
Hamburger_icon.svg.png