webgym.png

Техника выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя: Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Руки с гантелями должны свисать вниз по сторонам от корпуса. Ладони повернуты туловищу, локти чуть-чуть согнуты. Сделайте вдох. На выдохе медленно и подконтрольно поднимайте гантели. При достижении прямого угла в локтях начинайте супинацию(разворот) кисти. В верхней точке запястья направлены назад, как и при стандартном выполнении упражнения. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Ошибки и рекомендации по выполнению: Делая подъемы на бицепс с гантелями, следует избегать рывков и использования силы инерции. Если последние повторы даются слишком уж тяжело, снизьте вес или сократите подход. Правильная техника имеет решающее значение. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса. Поднимая гантели, не поворачивайте кисти, пока угол в локтевом суставе не составит 90 градусов. Это чревато получением травм. Также не стоит в нижней точке разворачивать запястья назад. Полностью в локтевом суставе руки разгибать не нужно. Во-первых, при работе с большими весами это травмоопасно. А во-вторых, когда вы не разгибаете локти, мышцы все время находятся в напряжении, а, значит, тренировка приносит больший эффект. Прижимать руки к плечам не нужно, так как это частично снимает нагрузку с мышц. То есть в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров.
Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно опустите руки.

Сгибание рук с гантелями сидя.
Hamburger_icon.svg.png