webgym.png

Техника выполнения сгибания корпуса с края скамьи: Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом 45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Ошибки и рекомендации: Не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом; занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое; медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе; в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса; по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями; Техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в исходное положение.

Сгибания корпуса с края скамьи.
Hamburger_icon.svg.png