webgym.png

Техника выполнения Техника выполнения сгибания ног в тренажере: Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно. Повторите нужное количество раз.
Ошибки и рекомендации: Рабочий вес. Использование максимального рабочего веса – малоэффективно (выполнять движение правильно будет очень тяжело). Используйте средний вес (которым сможете сделать до 12 повторений). Количество повторений. Проработка задней поверхности бедра(бицепса бедра) требует увеличенного количества повторений. Оптимально – 10-12 раз за подход. Скорость выполнения. Темп движения следует подбирать средний – слишком быстрое исполнение будет создавать инерцию, а слишком медленное – вредную и ненужную нагрузку на коленные суставы. Обязательно – двигаться плавно. Корпус. Все тело остается неподвижным и плотно прижатым к поверхности лавки на протяжении движения – работа происходит только в коленных суставах. Как накачать ноги. Для достижения максимальной эффективности и нагрузки мышц –
сгибайте колени до конца, пока упорный валик не коснется ягодиц.

Сгибания ног в тренажере.
Hamburger_icon.svg.png