webgym.png

Техника выполнения сгибания руки с гантелью в наклоне: Наклонившись вниз почти до параллели с полом, немного разверните гантель.В исходной позиции рука полностью распрямлена. Старайтесь поднимать ее к противоположному плечу, делая небольшую паузу в точке пикового сокращения.
Сгибание руки с гантелью в наклоне–здесь локоть не имеет никакой опоры, и мы не можем прижать его к корпусу. Однако, это не означает, что можно выводить локоть вперед или назад – это чревато получением травмы. Подъем гантели осуществляется на выдохе. Многие неправильно понимают название упражнения. Сгибание руки должно представлять именно сгибание руки, а не заброс гантели вверх усилием всего тела. Нам важно правильно нагрузить бицепс, а не забросить гантель в вертикальное положение любой ценой. Негативная фаза движения должна сопровождаться вдохом. Движение должно быть плавным, важно фокусироваться на чувстве растяжения в бицепсах.
Ошибки и рекомендации: Использование тяжелых гантелей. Работа с большим весом намного усложнит задачу – вы не сможете прочувствовать сокращение и растяжение бицепсов. Рекомендуемый диапазон повторений при работе на бицепс – 10-15 раз. Чрезмерный читинг. Помогать себе корпусом допустимо только при выполнении последних 2-3 повторений, когда мышца уже почти достигла отказа. Неправильное положение локтей. Выводить локти вперед при поочередном подъеме гантелей на бицепс с супинацией категорически нельзя.

Сгибания руки с гантелью в наклоне.
Hamburger_icon.svg.png