webgym.png

Техника выполнения упражнения становая тяга: Правильнее держаться за гантели так, чтобы руки были развернуты ладонями к поясу. Правильная техника становой тяги подразумевает, что руки нужно расположить костяшками наружу. Возьмите гантели, поставив ноги чуть уже плеч. Стопы должны быть параллельны друг другу. Выпрямите спину, таз отодвиньте назад (естественный прогиб в пояснице). Нельзя, чтобы спина была круглой. Шея — продолжение спины, ни задирать, ни опускать голову не нужно. Из такого положения наклоняем корпус вперед, таз отводим назад. При таком наклоне, плечи должны выходить чуть вперед за линию голеней. Колени при этом начнут сгибаться (градусов на 10—15) – это нормально. Наклон корпуса должен составлять 40—45 градусов. Опустите руки вниз.Если вы правильно наклонились, руки должны быть на одной линии с передней поверхностью голеней. Присядьте, чтобы взять гантели. При этом не отклоняйтесь корпусом вперед или назад. Ваша главная задача, чтобы плечи двигались по строго вертикально оси. Берем гантели правильным хватом (ладонями к себе). Плавно выпрямляем ноги, и только потом разгибаем спину. Когда вы выпрямились, сведите вместе лопатки. Затем начинайте опускаться – сначала сгибается спина где-то до 45 градусов (следите за тем, чтобы плечи были ровно над грифом), потом и ноги.
Ошибки и рекомендации: Пятки нельзя отрывать от пола. Несмотря на то что описывая технику классической становой тяги, мы предложили ставить ноги чуть уже плеч, нужно найти свой собственный вариант. Вы можете поставить ноги на ширине плеч, или рядом друг с другом. Найдите для себя самый удобный вариант. Это позволит сделать технику наиболее правильной именно для вас, при вашем телосложении для работы мышц спины Не загружайте одну часть тела во время тяги больше чем другую.

Становая тяга с гантелями.
Hamburger_icon.svg.png