webgym.png

Техника выполнения выглядит следующим образом; Подойдите к блочному тренажеру и присоедините рукоять. Возьмитесь за последнюю хватом сверху (шире ширины плеч) и слегка оттяните верхний блок на себя до позиции, когда руки несколько выше уровня плеч. Сделайте 1-2 шага назад и практически полностью выпрямите руки (оставляя лишь небольшой изгиб в локтях). Слегка подсогните колени (ноги стоят на ширине плеч) и наклоните торс вперед (угол около 30 градусов). Это Ваша исходная позиция. Вдохните и, сохраняя руки прямыми, начните тянуть рукоять за счет широчайших мышц до тех пор, пока руки не займут позицию рядом с бедрами. Выдохните после завершения шага. Сохраняя руки прямыми, вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: тягу блока проводите прямыми руками и не сгибайте их на протяжении всего движения; в конце движения (рукоять у бедер) проводите пиковое сокращение и задержку в 1-2 счета; в конце движения разворачивайте грудную клетку и выгибайте спину; в процессе выполнения движения избегайте округления плеч; не поднимайте слишком высоко рукоять (и вместе с ней плечи); выполняйте тягу в таком темпе: взрывное движение вниз и медленно вверх; не используйте импульс для выполнения следующего повторения; осуществляйте движение/тягу не за счет рук, а за счет широчайших мышц спины; техника дыхания: выдох – на усилие/тяга блока вниз, вдох – на возвращение в ИП/тяга блока вверх.

Тяга в блоке на прямых руках.
Hamburger_icon.svg.png