Техника выполнения упражнения тяга гантелей в наклоне: В положении стоя. Чуть сгибаем колени, держим спину ровно и наклоняемся до параллели с полом, или чуть выше. Угол наклона будет влиять на область спины, которую мы будем прокачивать. Чем более «вертикально» вы стоите, тем сильнее загружается верхняя часть спины. Чем ближе к параллели – тем активнее работают широчайшие, но и сильнее загружается поясница. Универсальным является угол наклона в 45 градусов. Взгляд смотрит прямо. Обе гантели висят в свободном состоянии, расположившись ровно под вашими плечами, руки перпендикулярно полу. Начинаем тянуть локти строго вверх, разводить их в стороны не нужно. Гантели притягиваем к животу. Направление движения локтя указывает на правильность техники. Задерживаемся на 1 секунду в верхней точке и опускаем вес обратно. Лучше опускать руки с весом как можно ниже, чтобы спина растягивалась (однако, при этом не расслабляйте ее). Упражнение выполняется в 3–4 подходах с 8–10 повторениями в каждом.
Ошибки и рекомендации:
Тянуть вес за счет сгибателей рук не нужно. Работает спина. Обращайте на это внимание. Если Вы взяли большой вес,то выполняете движение в половину амплитуды Запомните, если вы не можете достаточно высоко поднять локти – снижайте вес. Вы тянете гантели рывком. Это недопустимо. Чтобы мышцы работали, нужно делать все плавно и медленно. Вы пытаетесь развести руки. Мы делаем не разведение, а тягу. Гантели должны свободно висеть и направляться вниз силой гравитации. Вы недостаточно нагнулись. Это касается тяги в наклоне стоя. Тогда вы будете тянуть вес к груди. Это нежелательное явление, потому что амплитуда движений недостаточно большая, чтобы в нужно степени нагрузить спину. Как вы поняли, упражнения эти не для больших весов. Если взять большой вес при выполнении упражнения стоя, вы рискуете повредить спину.Да и тянуть придется рывками, что не есть хорошо. Это отличные варианты в программе тренировок для девушек в качестве нагрузки на спину. И прекрасные упражнения для увеличения рельефа у мужчин после тяжелой работы с блоками.

Hamburger_icon.svg.png