webgym.png

Техника выполнения упражнения тяга гантелей на наклонной скамье животом вниз. Находим наклонную скамью. Ставим угол наклона спинки 30 градусов. Ложимся на живот головой вверх так, чтобы руки свободно свисали и не касались пола. Проконтролируйте, чтобы голова была выше края спинки, иначе вам придется ее поворачивать, чего делать нельзя! Гантели ставим около рук на полу. Ноги расставлены так, чтобы тело находилось в устойчивом положении. Сиденье лучше выставить под небольшим углом, чтобы вы не съезжали вниз. Делаем то же самое, что и при варианте стоя. Этот вариант хорош тем, что вам не нужно удерживать тело в наклонном положении за счет разгибателей спины. Нагрузка с поясницы уходит. Обе гантели висят в свободном состоянии, расположившись ровно под вашими плечами, руки перпендикулярно полу. Начинаем тянуть локти строго вверх, разводя при этом в стороны,чтобы плечи были параллельны полу,а предплечья с гантелями перпендикулярны. Ладони с гантелями обращены к корпусу лицевой стороной. Направление движения локтя указывает на правильность техники. Задерживаемся на 1 секунду в верхней точке и опускаем вес обратно. Лучше опускать руки с весом как можно ниже, чтобы спина растягивалась (однако, при этом не расслабляйте ее).
Ошибки и рекомендации: Вы взяли большой вес и выполняете движение в половину амплитуды. Запомните, если вы не можете достаточно высоко поднять локти – снижайте вес. Вы тянете гантели
рывком. Это недопустимо. Чтобы мышцы работали, нужно делать все плавно и медленно.Вы снова переоценили себя, возьмите меньший вес. Гантели должны свободно висеть и направляться вниз силой гравитации Меняя угол между телом и плечом, можно прокачать разные группы мышц.
Задние дельтоиды отлично прокачиваются, когда вы широко разводите локти. Остальная область спины будет лучше работать, если вы оставите локти ближе к корпусу. Когда локти прижаты к корпусу, преимущественно работают широчайшие мышцы спины Растяжка. При плохой растяжке вы не сможете правильно согнуться, выгнуться. Ведь даже при выполнении тяги на наклонной скамье животом вниз, в пояснице нужен прогиб. Тянитесь, чтобы соблюдать верную технику в любом упражнении и в тяге гантелей к поясу.

Тяга гантелей на наклонной скамье животом вниз.
Hamburger_icon.svg.png