webgym.png

Техника выпонения упражнени тяга гантели в наклоне: Исходная позиция будет такая: правым коленом встаем на лавку, опираемся правой рукой на эту же лавку. Угол в тазобедренном суставе примерно 90 градусов. Спина ровная, в пояснице естественный прогиб. Это очень важный прогиб, запомните. Он позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении. Левая нога чуть отведена назад и остается на полу, помогая вам удерживать равновесие. Голову поднимаем так, чтобы взгляд был направлен параллельно полу. Шею не поворачиваем. Гантель лучше положить на лавку заранее (оттуда вам будет удобно ее взять) или попросить напарника ее вам подать. Итак, стоим в нужной позиции, берем гантель так, чтобы гриф был параллелен вашему телу. За счет силы широчайшей мышцы тянем гантель к поясу. Локоть стараемся вести вверх. Позвоночник остается в прямом положении. Задержавшись в верхней точке на 1 секунду, опускаем гантель вниз. Желательно, чтобы вы отводили гантель чуть назад, а не давали ей свободно висеть перпендикулярно полу. В последнем случае вы непроизвольно потянете ее к груди. Отводить руку нужно в то положение, из которого вы потянете гантель именно к поясу.
Ошибки и рекомендации: Если вы опускаете голову вниз, вы нарушаете естественное положение позвоночника, что увеличивает риск получить травму во время тяги гантели одной рукой в наклоне.
Вы тянете гантель к груди, а не к поясу. Это означает, что к поясу тянуть вам тяжело – вы взяли большой вес. Вы тяните вес рывком. Такое исполнение не позволит вам прокачать мышцы, а вот надорвать что-либо – легко. Вы округлили спину – не хватает растяжки, или слишком тяжело стоять. Попробуйте вариант с наклонной скамьей. Его придумали именно для тех, кому тяжело выполнять это в правильной технике на горизонтальной скамейке. Дрожит рука, на которую вы опираетесь – слабые мышцы. Это не ошибка, это прямое показание, чтобы перейти на наклонную скамью, или же практиковать другие положения рук Тянем гантель силой бицепса. Представьте себе, что ваша рука – это просто крючок, работать должны широчайшие мышцы спины, концентрируйтесь на них. Подъем веса осуществляется на выдохе. Опускаем на вдохе, как всегда и делалось. После упражнения вы должны чувствовать напряжение в широчайших мышцах спины, а не в бицепсах. Это признак правильной техники тяги гантели к поясу в наклоне с упором.

Тяга гантели в наклоне.
Hamburger_icon.svg.png