webgym.png

Техника выполнения французского жима лежа: Ищем горизонтальную скамью. Подойдет и наклонная, если полностью ее распрямить. Под голову желательно подложить полотенце или футболку.Чаще всего за гриф берутся узким хватом. Ставим гриф на колени, ложимся и уводим его за голову.
Чуть согнутые руки в локтях уходят за голову так, что локти оказываются на уровне лба. Это исходное положение для выполнения данного упражнения. Уточним хват: руки расположены по бокам центральной петли грифа, ладонями от себя (прямой хват). Сгибаем руки так, чтобы гриф оказался возле макушки головы (почти касаясь). Медленно разгибаем руки, но полностью их не выпрямляем, не рекомендуется «защелкивать» локтевые суставы. Делаем 10 разминочных повторов. Затем опускаем штангу на пояс, садимся и убираем ее на пол. Если есть напарник, он может помочь вам взять штангу и опустить ее на пол.
Ошибки и рекомендации: Дыхание. Техника дыхания во всех упражнения единая. Почему-то некоторые атлеты путаются, когда вдыхать, а когда выдыхать. Видимо, то, что разные упражнения выполняются по-разному, вводит их в заблуждение. На самом деле все просто. Когда вы делаете подъем, толчок, жим, то вы выдыхаете через рот. Это усилие, на котором делается выдох. Когда вы возвращаете вес обратно, то есть, в те моменты, когда от ваших мышц не требуется максимальное усилие, вдыхайте через нос воздух. Положение локтей. Расставленные вбок локти облегчают выполнение. Если вы хотите получить от французского жима лежа максимальный эффект держите локти ближе друг к другу.

Французский жим лежа.
Hamburger_icon.svg.png