webgym.png

Техника выполнения упражнения французский жим с гантелью стоя Исходная позиция – стоя,спина прямая и слегка прогнута в пояснице. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Гантель удерживайте над головой обеими вытянутыми руками. Большие пальцы разместите на рукояти, а остальными обхватите диск. Допустимо небольшое отклонение снаряда. На вдохе опустите снаряд за голову. Плечевые и локтевые суставы оставляйте неподвижными. Упражнение выполняется за счет сгибания предплечий. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните желаемое количество повторов.
Рекомендации: Ваш позвоночный столб находится перпендикулярно полу, а руки подняты над головой. Соответственно, разгибание происходит в самой верхней позиции. Причем во всех этих вариантах, наш позвоночник перпендикулярен полу (в отличие от французского жима лежа на скамье). Такая позиция дает нам проработку длинной головки трицепса. А это крайне важно. В верхней точке очень важно до конца разгибать локтевой сустав (сокращать мышцу) а в нижней опускать гантель как можно ниже за голову (растягивать трицепс). Во время упражнения на трицепс стоя с гантелью из-за головы важно не забывать правильно дышать.

Французский жим с гантелью стоя.
Hamburger_icon.svg.png