webgym.png

Техника выполнения упражнения хаммер с гантелями: Для начала вам нужно найти гантели, вес которых будет вам подходить. Возьмите гантели, стойте прямо. Прижмите свои локти к туловищу, они должны быть направлены к корпусу. Гантели возьмите, так называемым нейтральным хватом, это когда, ваши ладони смотрят друг на друга. Это ваше стартовое положение. Сделайте выдох и сгибайте руки в локтях так, чтобы верхняя их часть оставалась неподвижной. Удерживайте гантели около секунды в сжатом положении, полностью сокращая свой бицепс и брахиалис. Допускается поочередный подъем гантелей разными руками. Затем возвращайтесь на выдохе в стартовое положение, опуская руки вниз в медленном темпе. Совершите то количество повторов, которое доведет ваш бицепс до чувства жжения. Выполняйте упражнение, контролируя движение рук и стараясь не использовать инерцию. Локти не должны выступать в стороны. Локти должны быть все время прижаты к бокам.
Рекомендации по выполнению: Снаряды нужно удерживать в прямых руках. Спина должна оставаться ровной. Необходимо держать локти максимально близко к ребрам. Согните руки. Молотки с гантелями позволяют одновременно задействовать обе руки. Если подъемы разными руками выполняются в разные подходы, то количество повторений упражнения можно незначительно сократить. Следите за амплитудой. Изгиб рук необходимо контролировать, чтобы между бицепсом и предплечьем в крайней точке сгиба создавался примерно прямой угол. При подъеме нужно делать выдох. Допускается проведение занятия не только в вертикальной плоскости. Вы можете несколько повернуть снаряды вовнутрь, тогда будут задействованы мышцы предплечья. Если же руки будут повернуты наружу, а локти сильно прижаты к телу, то максимальная нагрузка будет ложиться на бицепс. Замрите. В последней точке движения рекомендуется ненадолго замереть и максимально напрячь мышцы. Такой подход усиливает нагрузку, сгибания рук с гантелями становятся более тяжелыми, потому вы устанете сильнее. Опустите снаряды. Руки опускаются вниз на вдохе, причем это нужно делать медленнее, чем движения вверх. Мышцы при опускании гантелей расслаблять нельзя, вы должны чувствовать их напряжение и растяжение. Также не рекомендуется до конца выпрямлять локти и задерживаться в нижней точке.

Хаммер с гантелями.
Hamburger_icon.svg.png