Техника выполнения упражнения шраги с гантелями стоя: Возьмите гантели и опустите руки по бокам от туловища. Ладони при этом направлены к телу. Не расслабляйте плечевой пояс и не позволяйте плечам провисать под действием веса. Вы должны полностью контролировать отягощение. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд направьте перед собой. На выдохе поднимите плечи верх максимально высоко. Не отводите их назад–вперед и не совершайте никаких лишних движений – только вертикальное поднятие вверх. Задержитесь в пиковой точке на 1–2 секунды. Медленно и подконтрольно опустите вес вниз. Не бросайте гантели рывком, так как такое действие фактически «выдергивает» руки из суставов. В нижней точке мышцы не расслабляйте, не допускайте их чрезмерного растяжения – это также травмоопасно. Чтобы легче было контролировать амплитуду движения (нижнюю точку) – можете встать между двух подставок соответствующей высоты.
Ошибки и рекомендации: Во время выполнения движения пожимания плечами не вращайте плечевыми суставами. Ощутимой пользы это не даст, а вот повредить плечи можно запросто. Не поддевайтесь соблазну поднять вес за счет бицепсов (трицепсов, при выполнении лежа). Руки всегда остаются прямыми в локтях. Избегайте рывков и «бросания» веса. Ход снаряда должен быть плавным и абсолютно подконтрольным на протяжении всей амплитуды. Ваши мышцы трапеции не должны испытывать сильного растяжения в нижней точке. в этом упражнении растягивание в нижней точке чревато получением серьезных травм. Держите спину ровно. При работе с отягощением прямое положение позвоночника особенно важно. Не поворачивайте шею в сторону и не опускайте и не откидывайте голову. Правильная техника привыполнении шраг с гантелями подразумевает прямое положение головы.

Hamburger_icon.svg.png