webgym.png

Техника выполнения бицепса с гантелями на скамье Скотта: Отрегулируйте высоту «полки» под свой рост. Сядьте на скамью и устойчиво поставьте стопы на пол. Возьмите гантели хватом снизу (ладони направлены вверх), поместите руки на полку параллельно друг другу на ширине плеч. Если вы опытный спортсмен и работаете с большими весами, сядьте и попросите помощника подать вам снаряды. В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. Кисти зафиксированы и немного подвернуты внутрь. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения. Между кистями и плечами должно оставаться некоторое пространство. Когда предплечья находятся вертикально, часть нагрузки теряется. Задержитесь в этой точке на 1–2 секунды. На вдохе плавно верните руки в исходное положение. Важный технический момент при сгибании рук на скамье Скотта:никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.

 Бицепс с гантелями на скамье Скотта.
Hamburger_icon.svg.png