webgym.png

Техника выполнения упражнения голень со штангой сидя: При выполнении подъемов со свободным весом лучше воспользоваться помощью напарника. Подготовьте снаряд нужной массы. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте ноги перед собой на полную стопу. Попросите напарника положить штангу вам на колени. Самостоятельно взять вес из сидячего положения, так же, как и сесть с ним, не только неудобно, но и травмоопасно.Сделайте вдох. На выдохе оторвите пятки от пола,ставя их на носки. Задержитесь на 1-2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку. На вдохе опустите на полную стопу. Придерживая вес руками, сделайте нужное количество повторений.
Рекомендации: Количество повторов и подходов в упражнениях на икры,подъемы на носки сидя, зависит от вашей тренировочной цели и от используемого отягощения. Если вы тренируетесь на массу и выполняете упражнение со штангой, делайте по 8–10 повторов в 3 подхода. Подъемы на носки сидя с гантелями или в тренажере можно делать по 12–15 раз в 3–4 подхода. В точке максимального усилия задерживайтесь на 1–2 секунды – это позволит дать мышцам максимальную нагрузку. Подложив под переднюю часть стоп блин от штанги или небольшой брусок, вы увеличите амплитуду движения, а значит, сделаете упражнение на голень эффективнее. Если вашей целью является жиросжигание и тонус мышц ног, выполняйте по 20–30 повторений с небольшим весом в быстром темпе. Количество подходов в этом случае также равно 3–4. Вне зависимости от того, делаете вы подъем на носки стоя или сидя, не забывайте о предварительной растяжке и разогреве мышц.

 Голень со штангой сидя.
Hamburger_icon.svg.png