webgym.png

Техника выполнения упражнения жим гантелей стоя: Примите ровную вертикальную стойку. Возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч. Хват прямой (ладони развернуты от себя). С выдохом выжмите гантели вверх. Вдыхая, опустите снаряды в исходное положение. Упражнение требует солидной подготовки всего тела. Чтобы вы не упали, сохранили равновесие, техника должна быть строго правильной.
Ошибки и рекомендации: В верхней точке не распрямляйте руки до конца, всегда оставляйте небольшой сгиб в локтях.Это поможет сохранить напряжение в дельтовидных мышцах. В нижней точке не расслабляйте руки. Это приведет к частичному спаданию полезной нагрузки и ухудшит общую эффективность элемента. Выжимая снаряды вверх, слегка отводите их назад. Буквально на 3–5° от плоскости корпуса. Это позволит создать более сильное пиковое сокращение дельтоидов.
Ошибки: резкие толчки снарядов;отклонение корпуса назад при опускании гантелей; сильный прогиб в поясничном отделе; инерционная помощь ногами.

 Жим гантелей стоя.
Hamburger_icon.svg.png