webgym.png

Техника выполнения упражнения жим ногами: Выставляем угол наклона спинки на 45°. Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке. Прислоняем стопы к подвижной платформе и разводим их до уровня плеч. Расправляем колени, поднимаем вес и убираем упоры, поддерживающие платформу, в стороны. Беремся за рукояти, на вдохе сгибаем колени и опускаем вес. Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы. Выполнив необходимое количество повторений, сводим упоры и плавно опускаем на них платформу.
Ошибки и рекомендации: В верхней фазе не распрямляйте коленные суставы до конца. Иначе возрастает риск получения травмы колена. В нижней фазе опускайте платформу как можно ближе к себе, но лишь до того момента, когда поясница начнет отрываться от спинки. При выполнении жима ногами опустите затылок на сидение Это поможет удерживать позвоночник ровно. Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. Иначе возрастает риск растяжения коленных связок. Крепко держитесь за рукояти. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность жима ногами упадет. Контролируйте все движения. Опускайте и поднимайте вес равномерно. Недопустимо «подбрасывать» платформу толчками ног.

 Жим ногами.
Hamburger_icon.svg.png