webgym.png

Техника выполнения упражнения подъем ног в упоре: Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках.Плечи жестко зафиксированы, спина прямая, копчик слегка подвернут вперед. В данном варианте упражнения мышцам ваших рук придется не только поддерживать корпус, но и стабилизировать положение во время движения. Поэтому руки должны быть достаточно сильными. На выдохе поднимите ноги вверх – чем выше, тем лучше. Задержитесь на 1–2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь не совершать резких движений и рывков.
Ошибки и рекомендации: Выполняя движение подъем коленей на брусьях ,вы можете чуть-чуть качнуть ноги назад перед началом подъема. Это поможет преодолеть самую нижнюю фазу, в которой работают в основном сгибатели бедра. Сильно раскачиваться нельзя – вы можете травмироваться, да и эффективность упражнения за счет инерции будет значительно снижена. Подъем ног в упоре прекрасно подходит как мужчинам, так и девушкам. Для комплексной проработки мышц живота сочетайте его со скручиваниями,подъемами туловища на римском стуле и другими упражнениями для тренировки пресса.

 Подъем ног в упоре.
Hamburger_icon.svg.png