webgym.png

Техника выполнения упражнения разводки гантелей на наклонной скамье: Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. Лягте на лавку животом вниз Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость,уперевшись носками в пол поясница находится в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена. Руки с гантелями опустите под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения. На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вверх. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно.
Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован. Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, поднимите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений. На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга.
Ошибки и рекомендации: Ваши руки сгибаются во время разведения. Это означает, что вес слишком тяжелый, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка в упражнении на мышцы груди не будет максимальной. Просто нужно следить за этим, иначе никак. Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются. Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться или сгибаться в пояснице, пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.

 Разводка гантелей на наклонной скамье.
Hamburger_icon.svg.png