webgym.png

Техника выполнения упражнения разводка на плечи в тренажере: Сядьте на скамью тренажера и прижмитесь спиной к его спинке. Возьмитесь обеими руками за рукоятки тренажера, прижав руки к подушкам. Это и есть ваше исходное положение. Сделайте вдох, затем усилием дельтовидных мышц поднимите локти в стороны. Достигнув верхней точки амплитуды, когда ваши руки будут параллельны полу, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, статически нагружая мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох.
Ошибки и рекомендации: Выполняйте разводку на плечи в тренажере в медленном темпе, без резких движений и инерции. Концентрируйте внимание именно на подъеме локтей. Таким образом вы усилите нагрузку на дельтовидные мышцы Не используйте чрезмерно тяжелый вес отягощения.
Это нарушит правильную технику выполнения упражнения и не позволит вам выполнить нужное количество повторений. Чтобы обеспечить максимальную изоляцию, можете попробовать выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

 Разводка на плечи в тренажере.
Hamburger_icon.svg.png