Режим и питание Придти в спортзал, изучить технику упражнений, качественно отработать тренировку, все это не так сложно, как отказаться от вредных привычек и приучить себя к полезным . Именно на этом этапе чаще всего гибнут мечты о красивом и сильном теле.  Например ,что Вы выберете- попить пива с друзьями,или пораньше лечь спать после легкого ужина ? В первом случае, если у вас есть такая привычка, через какое время Вы станете обладателем пивного пузика, потом пуза и боков,так как пиво- это источник быстрых углеводов, плюс процессы брожения быстро растянут стенки желудка. Ну, и особых любителей этого напитка ждет особый бонус в виде мастопатии то есть начинает формироваться женская грудь, так как в период распада этот  напиток вырабатывает женский гормон - эстроген. И, если ваша цель-быть похожим на беременную женщину, Вы на верном пути. Во втором случае Вы качественно восстановитесь перед тренировкой, и Ваш организм во время сна не будет тратить ресурсы на борьбу с излишками пищи, и Вы будете успешно формировать свое тело и повышать силовые показатели.  Конечно, есть исключение из правил. Например, эктоморфы с быстрым обменом веществ могут употреблять быстрые углеводы в огромных количествах и не поправляться, но, как правило,эктоморфы испытывают проблемы с набором мышечной массы. Именно им в первую очередь необходимо спортивное питание. Для них подойдет протеин с большим количеством углеводов и казеин, тогда как эндоморфам лучше использовать низкоуглеводный вей протеин или изолят . Но есть общие рекомендации для всех: спите не меньше 8 часов в сутки, употребляйте овощи, фрукты, крупы, рыбу, яйца, курицу, мясо, творог. Старайтесь не употреблять ,или ограничить употребление сдобных мучных дрожжевых продуктов, сладостей, пива, газировки. Не наедайтесь на ночь, питайтесь 4-5 раз в день, но понемногу. Используте спортивное питание , витамины, протеин, креатин. Они помогут Вам намного быстрее достигнуть желаемых целей. Новичкам нет смысла сразу начинать использовать спорт.пит. Дайте возможность Вашему организму втянуться в тренировочный процесс, используя собственные ресурсы. 

Контакт с администратором  webgym 

Hamburger_icon.svg.png