webgym.png

Программы тренировок, собранные на webgym, рассчитаны на 7-9 месяцев тренировочного цикла. Некоторые из них можно использовать выборочно, но для новичков будет лучше не нарушать очередность, и каждая программа - это часть общего комплекса. Смена упражнений, их очередность и количество повторений - все это позволяет избежать застоя, когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают реагировать на тренинг. Тренировочный комплекс достаточно универсален, его с успехом могут использовать эктоморфы ( люди с проблемным набором мышечной массы астеничного телосложения), мезоморфы ( люди атлетичного телосложения склонные к набору мышечной массы) и эндоморфы (люди с низким обменом веществ  и как следствие с избыточной массой тела). Разница лишь в том, что ярко выраженным эндоморфам необходимо сократить или минимизировать употребление  быстрых углеводов, создавать дефицит калорий и добавить кардио тренировки в дни отдыха, а эктоморфам наоборот стоит избегать лишней физической активности вне зала. Большую роль в формировании тела играют режим, образ жизни и питание, а на начальном уровне большинству людей  вообще не нужны индивидуальные   тренировочные программы, но инструктора тренажерного зала ( по понятным причинам :) конечно же, с этим не согласятся. Итак, как вы наверное знаете, существует два основных способа набора мышечной массы. Первый, когда атлет несколько месяцев работает на массу, а потом сушится, и второй, когда тренировки на массу чередуются с тренировками на качество и функционал мышц. Этот комплекс построен на основе второго метода не только потому, что он не дает организму уйти в застой и заплыть жиром на долгих "ленивых" тренировках, а в первую очередь потому что формирует выносливые функциональные мышцы с более высокими силовыми показателям. Справедливости ради надо отметить, что и у второго метода есть свои минусы. Ахиллесова пята стрессового комплекса - перетренированость, поэтому если Вы стали чувствовать недомогание, бессонницу, отдохните пару дней. Ваши результаты никуда не денутся. Не спешите , не бывает одинаковых людей, ситуаций и возможностей. Кстати, о вариативности. У Вас всегда есть выбор. Например, если считаете что Вам не хватает массы, продлите на недельку-другую тренировки на массу. И наоборот, если считаете, что Вам нужно добавить улучшить функционал и качество мышц  добавьте недельку к таким тренировкам. Но лучше ничего не менять, это отлично сбалансированный  тренировочный комплекс. В нем нет ничего нового, да и не может быть, он построен по одному и тому же принципу, что и тренировочные программы, которые уже много лет продают в спорт залах как индивидуальные, разработанные специально для вас тренировки :)