Программы тренировок, собранные на webgym, рассчитаны на 7-9 месяцев тренировочного цикла. Некоторые из программ можно использовать выборочно, но для новичков будет лучше не нарушать очередность, так как  они взаимосвязаны, и каждая программа - это часть общего комплекса. Смена упражнений, их очередность и количество повторений - все это позволяет избежать застоя, то есть состояния, когда мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают реагировать на тренинг. Тренировочный комплекс достаточно универсален, его с успехом могут использовать эктоморфы ( люди с проблемным набором мышечной массы астеничного телосложения), мезоморфы ( люди атлетичного телосложения склонные к набору мышечной массы) и эндоморфы (люди с низким обменом веществ  и как следствие с избыточной массой тела). Разница лишь в том, что ярко выраженным эндоморфам необходимо сократить, или минимизировать употребление в пищу быстрых углеводов и добавить кардио тренировки в дни отдыха,а эктоморфам наоборот стоит избегать физической активности в дни отдыха и обязательно использовать спорт.пит. (Подробности на  стр. режим и питание.) Почему комплекс webgym универсальный для людей с любым строением тела ? В бодибилдинге существует два способа набора мышечной массы. Первый, когда атлет несколько месяцев работает на массу,а потом сушится, и второй,когда тренировки на массу чередуются с тренировками на качество и функционал мышц. Наш комплекс построен на основе второго метода, и не только потому, что он не дает организму уйти в застой на долгих "ленивых" тренировках, а в первую очередь потому,что формирует выносливые функциональные мышцы с более высокими силовыми показателями. К тому же, при сушке атлет теряет не только жир и воду,но и мышцы, да и тренировки на диете не особо продуктивны. Справедливости ради надо отметить,что и у второго метода есть свои минусы. Ахиллесова пята стрессового комплекса - перетренированость, поэтому если Вы стали чувствовать недомогание, бессонницу, отдохните пару дней. Ваши результаты никуда от Вас не денутся. Не спешите , не бывает одинаковых людей, ситуаций и возможностей. Кто-то, например,работает в неудобном графике, и ничего страшного,если Вы пропустили тренировку. Вернетесь к ней,когда будет возможность.Самое главное- это регулярность. Кстати, о вариативности. У Вас всегда есть выбор. Например,если считаете что Вам не хватает массы,продлите на недельку другую тренировки на массу. И наоборот, если считаете,что Вам нужно добавить,улучшить функционал и качество мышц ,добавьте недельку к таким тренировкам. Но лучше ничего не менять, так как web gym - это отлично сбалансированный тренировочный комплекс!

Hamburger_icon.svg.png